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夏季减肥食谱的做法

libo1232023-09-18111

夏季减肥食谱的做法

随着气温的逐渐升高,夏季也成为许多人减肥的好时机。但是,很多人采取的减肥方式过于极端,不仅对身体造成伤害,而且重度饥饿会增加人的压力和焦虑感,尤其在夏季更容易引发体内能量消耗不足和身体湿气过重的问题。那么,夏季如何健康减肥呢?以下为大家分享几道夏季减肥食谱的做法。

菜花蒸蛋卷

材料:菜花、蛋、盐、黑胡椒粉、洋葱、香菜、色拉油。

夏季减肥食谱的做法

做法:

1、把菜花切成小朵,放开水锅中焯水至菜花变软,捞出沥干水分备用。

2、将鸡蛋打入碗中,加入适量盐和黑胡椒粉,搅拌均匀。

3、锅中加油烧热,倒入蛋液,中火慢慢煎,制成一面煎熟后翻面,煎至表面没有蛋液为止。用同样的方法将黑胡椒蛋皮做成一个。

4、将煎好的黑胡椒蛋皮放在菜花上面,卷起来,用牙签固定。

5、将蒸锅烧开,隔水蒸20-25分钟,蒸熟后,取出切成块。

这道菜花蒸蛋卷低脂低糖,含有大量蛋白质和蔬菜纤维,能够提高代谢率,帮助减肥。

综合素菜咖喱饭

材料:米饭、胡萝卜、土豆、花椰菜、青豆、洋葱、蒜、咖喱块。

做法:

1、米洗净后加水煮熟,约15~20分钟。

2、胡萝卜、土豆、花椰菜切成小块,洋葱切成丁,青豆用水冲洗干净备用。

3、锅中加油烧热,加入蒜末和洋葱丁爆香,放入胡萝卜、土豆、花椰菜翻炒均匀后加入适量清水,煮熟。

4、放入咖喱块,全力搅拌至全部融化。

5、加入青豆和米饭,搅拌均匀,煮开即成。

这道综合素菜咖喱饭含有大量的蛋白质和蔬菜纤维,维生素丰富,能够保证人体的营养需求。

柠檬鲈鱼片沙律

材料:鲈鱼片、柠檬、洋葱、生菜、樱桃番茄、黄色胡萝卜、紫色胡萝卜、色拉油、盐、黑胡椒粉。

做法:

1、鲈鱼片洗净,用盐和黑胡椒粉腌制30分钟。

2、黄色胡萝卜和紫色胡萝卜切成丝,樱桃番茄切半,洋葱切成丝状,生菜切成适量的条状。

3、锅中加油烧热,将腌制好的鲈鱼片两面煎至金黄色取出。

4、将煎好的鲈鱼片、柠檬汁、盐、黑胡椒粉搅拌均匀,放入黄色胡萝卜丝、紫色胡萝卜丝、樱桃番茄、洋葱丝,加入生菜,最后淋上色拉油即可。

这道柠檬鲈鱼片沙律美味健康,低糖低脂,含有大量蛋白质和维生素,帮助减肥。

总结

通过以上三道夏季减肥食谱的做法,我们可以看出,在夏季减肥中,我们需要注意摄入蛋白质和蔬菜纤维的比例,选择低脂低糖的食品,并且坚持良好的饮食习惯和适量运动,才能科学有效地减肥。

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