孕妇餐食谱大全及做法
孕期是一个身体变化很大的过程，好的饮食习惯不仅有益于母亲和胎儿的健康，还能预防一些孕期常见疾病。以下为孕妇餐食谱大全及做法，希望对广大准妈妈有所帮助。
1. 早餐食谱：水煮蛋+牛奶+全麦面包
将一只鸡蛋放入沸水中煮6-7分钟，然后放凉。牛奶选择脱脂或者低脂的，全麦面包比白面包富含膳食纤维和维生素B，可以做成吐司或者烤面包片。这样的早餐营养均衡，包含丰富的蛋白质和碳水化合物，可以为整天的工作和活动提供能量。
2. 午餐食谱：青菜豆腐汤+白米饭
将豆腐切块，青菜处理干净后切成合适的长度，锅中加适量水后将豆腐和青菜加入锅中，煮沸后小火煮20分钟左右即可。米饭可以选择粳米、香米等，配上青菜豆腐汤，餐点营养丰富又易于消化。
3. 晚餐食谱：番茄鸡蛋炒面
将荞麦面煮熟备用。番茄切块，鸡蛋打散，葱姜蒜切碎。热锅凉油，爆香葱姜蒜后放入番茄煸炒直至软烂，再放入鸡蛋翻炒。最后加入煮熟的荞麦面翻炒均匀即可。这道番茄鸡蛋炒面，鸡蛋好消化， tomatoes富含纤维素，荞麦面营养丰富，口感清新可口。
4. 加餐食谱：水果酸奶沙拉
将苹果，香蕉，橙子或者其他水果切成块状，再加入几勺原味无糖酸奶，混合搅拌均匀，一份清新的水果酸奶沙拉就做好了。水果富含维生素和纤维素，酸奶中的乳酸菌有助于补充肠道有益菌群，有增强免疫力的作用。
以上为孕妇营养餐食谱大全，建议准妈妈们在食谱选择上多加注意，避免吃过烫、油腻、腌制等肥腻辣等食品。注意膳食均衡，增加水果蔬菜的摄入量，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，这样才能为宝宝提供营养均衡、良好的生长环境。
