儿童营养需求与餐食规律
儿童的身体处于生长发育阶段，对营养物质的需求量是成人的两倍甚至更多。Milk、鸡蛋、肉类、鱼类、蔬菜、水果等是保证儿童营养需求的关键性食物。而儿童餐食规律的制定也很重要，在一天的三餐中必须保证早餐必须吃、晚餐要少吃、不喝含咖啡因饮料、零食要控制等。
儿童食谱：苹果蛋羹
材料：苹果2个、鸡蛋2个、白糖适量。步骤：1、将苹果洗净去皮切成小块;2、将鸡蛋打入碗中，加入适量的白糖搅拌均匀；3、倒入苹果块搅拌均匀； 4、将混合好的蛋液倒入微波炉加热器，加热3分钟即可。
儿童食谱：芝士蔬菜松饼
材料：玉米粉1/2杯、鸡蛋1个、松饼粉1/2杯、切碎的胡萝卜、洋葱1/4杯、芝士1/2杯、 牛奶3/4杯、橄榄油2汤勺、盐、黑胡椒适量。步骤：1、将所有材料混合在一起；2、倒入平底锅中，用小火煎至松饼表面淡金色； 3、翻过来煎至另一侧表面翻转，并煎2分钟。
儿童食谱：香蕉燕麦松饼
材料：意大利面包粉、燕麦片、鸡蛋1个、纯牛奶1杯、蜂蜜、香蕉1/2根。步骤：1、将所有材料混合在一起;2、在平底锅中加热，加热时倒入适量的面糊，用小火煎至饼的两面都金黄色;3、配上适量蜂蜜或枫糖浆即可。
儿童食谱：豆腐饺子
材料：百分百豆腐皮、豆腐、猪肉末、海米、韭菜花。步骤：1、将豆腐切碎后和猪肉末拌匀；2、加入海米、韭菜花搅拌均匀，揉成肉馅。3、取一张豆腐皮包裹猪肉馅，用热水蒸约10分钟。
本文总结
儿童餐食规律的制定以及健康食谱的制定是非常重要的。在给孩子安排餐食之前请了解他们的身体情况、口味喜好、营养素的平衡性等。儿童食谱需要有营养均衡、健康卫生、易于消化的特点。希望家长们可以借鉴以上提供的几款儿童食谱，让孩子们从小就养成良好的饮食习惯。
